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| 紅色區域為伏隔核，引自「維基百科」 |
乙醯膽鹼為一種神經傳導物質，掌管人的記憶力與精神集中，缺乏乙醯膽素是阿茲海默症主要病因，一旦乙醯膽鹼的產生系統受損導致其濃度下降，會導致記憶力變差。乙醯膽素也是引發深度睡眠中快速動眼期的重要物質，所以阿茲海默症患者也常有睡眠障礙。如果人體缺乏乙醯膽鹼，會造成體力下降，間接影響睡眠品質，容易造成憂鬱症。【參考05】
伏隔核（nucleus accumbens，依伏神經核）是種腦部結構，報償調解愉悅與渴望，那也參與了恐懼感。U-M 心理學研究者發現同樣一組神經元能來回翻轉，端看神經元被活化時處境的心情。
U-M 心理學研究者 Sheila Reynolds 與 Berridge 利用一種無痛的顯微注射法，將一小滴藥物（DNQX）置入約一立方公釐的、大鼠的伏隔核內（在腦部的前方基部），那處理來自於皮質的訊號。這一小滴化學藥物在邊緣的鍵盤按下一個鍵（tapped a key on a limbic keyboard）以產生正面的渴望以消耗獎賞，或負面的恐懼，端賴它在伏隔核中確切的位置。
如果這種穿刺（tap）位於腦結構的前方，就會產生飲食的正面渴望，而大鼠會吃比平常要超出八倍的食物量。在結構後方，一種負面的恐懼感就會產生，而大鼠展現出害怕的行為，牠們只在遇到威脅，例如蛇或蠍這類掠食者，才會自然產生。【參考02】
瞭解到大腦的伏隔核所產生的乙醯膽鹼，對我們的愉悅渴望與恐懼感有著關鍵性的主宰，透過簡單的小動作、小任務，對於學習就會有很大的效果。更進一步的延伸來看看運動是否也會對學習有加分的影響呢？國內腦神經科學家洪蘭於「運動改造大腦：IQ和EQ大進步的關鍵」一書的序中提到：
我們在運動時會產生多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）和正腎上腺素（norepinephrine），這三種神經傳導物質都和學習有關。多巴胺是正向的情緒物質，人要快樂，大腦中一定要有多巴胺，我們的快樂中心伏隔核（nucleus accumbens）裡都是多巴胺的受體。我們看到運動完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奮，脾氣都很好。血清素跟我們的情緒和記憶有直接的關聯，很多抗憂鬱症的藥都是阻擋大腦中血清素的回收，使大腦中的血清素多一點；正腎上腺素跟注意力有直接的關係，它在面對敵人決定該戰或逃時分泌得最多。
有個實驗清楚說明了運動跟學習的關係：芝加哥附近有一所中學實施「零時體育課」（Zero Hour PE），就是還沒正式上課之前，先叫學生來學校運動，要運動到達到最大心跳率或最大攝氧量（氧消耗值）的百分之七十。一開始時家長都反對，孩子本來就爬不起來上學了，再去跑幾圈操場豈不一進教室就打瞌睡？結果發現正好相反，運動完的孩子多巴胺多了，脾氣好了，在課堂吵架、打架的次數少了，老師不必一直喊「安靜，不要吵」，上課的氣氛就好了；血清素出來，記憶力增加了，學習的效果好了，正腎上腺素使孩子的專注力增強，所以上課專心，記得快、學得好，學生的表現就提升了，自信心與自尊心也出來了。他們還做了一個實驗，將學生最不喜歡、最頭痛的課，例如數學，排在上午第二節課上或下午第八節時上，結果發現上午那組的學習成果比較好，好到兩倍以上。因為上午第二節課運動完的神經傳導物質還在大腦裡，但是到下午時就已經消耗殆盡了。這些數據開始讓美國的父母看到運動對孩子學習和行為的幫助，就不再反對零時體育課了。現在美國學校推動每天都要有一堂體育課，對我們國三和高三每天要考試的學生來說，一天更是應該要有兩堂體育課，以紓解他們的壓力，增加他們的學習效果。
台灣南部有個收容精神病患者的「龍發堂」，曾讓精神病患套上腳鐐，帶去外面墾荒種菜，被人檢舉。當時這麼做，並不知道背後的理由，只是從經驗上知道這樣做有效，後來杜克大學（Duke University）的研究者發現，如果能使憂鬱症的病人走出家門去運動，他們大腦所產生的多巴胺、血清素等神經傳導物質效果跟吃「百憂解」一樣的好，所以杜克大學開始推行病人要運動。作者說得對，吃藥和運動是相輔相成的治療方式，運動的好處在操之在己、持之以恆，病情就會減輕，給病人一種自我操控的良好感覺，這種感覺帶回他對自己的信心，這個正向作用比吃任何藥都好。
運動甚至對注意力缺失和過動兒（ADHD）來說，都是非常好的自我控制良藥，因為目前醫生給ADHD患者所開的「利他能」（Ritalin）其實就是在增進大腦中的多巴胺，如果運動本身就會分泌多巴胺，為何不用大腦自己本身的多巴胺呢？自己分泌的對大腦沒有傷害，外來的現在已知會傷害伏隔核（對這方面有興趣的讀者可參閱《浮萍男孩》﹝Boys Adrift﹞，遠流出版），許多第一線的治療師都發現武術、體操等需要大量注意力的運動對ADHD的孩子非常有幫助，因為這些運動需要全神貫注，而且武術、體操比枯躁的跑步機有趣的多，孩子比較會持續練下去。任何運動都需要持之以恆，每天做，效果才會出來。【參考03】
原來透過運動，就可以達到所謂自己本身的多巴胺，同樣也是刺激著大腦的伏隔核。這方法是否真的有效，其實自己實際去練習一段時日就可知曉。如果場地、時間可以配合，找一個適合自己的運動方式就可練習，如果身處諸多不便的辦公室裡，看來只能多多擦拭桌子與倒垃圾去了。
參考：
04：運動力，學習的新處方
